Vitamina K2 + D3
enero 3, 2024
El estrés es una respuesta adaptativa continua que nos permite evaluar y afrontar condiciones cambiantes. Sin embargo, cuando el sistema de estrés se sobrecarga, puede desencadenar problemas de salud, especialmente relacionados con enfermedades mentales como la depresión y los déficits cognitivos. Aquí es donde el magnesio juega un papel crucial.
Numerosos estudios han investigado la interacción del magnesio con los mediadores clave de la respuesta fisiológica al estrés. El magnesio es un mineral esencial que desempeña un rol inhibitorio clave en la regulación y neurotransmisión de la respuesta de estrés normal.
Los síntomas de estrés y deficiencia de magnesio son muy similares, incluyendo fatiga, irritabilidad y ansiedad leve.
El estrés puede aumentar la pérdida de magnesio, causando una deficiencia. A su vez, la deficiencia de magnesio puede aumentar la susceptibilidad del cuerpo al estrés, creando un círculo vicioso. Este ciclo puede llevar a una disminución en la capacidad del cuerpo para manejar el estrés, exacerbando los síntomas.
Para romper este círculo vicioso, es importante consumir alimentos ricos en magnesio, por ejemplo: nueces, legumbres, cereales integrales y frutas. La suplementación de magnesio ha demostrado ser beneficiosa para el tratamiento de los síntomas de estrés psicológico diario, como fatiga, irritabilidad y problemas de sueño. En estudios, las personas que tomaron 250-300 mg de magnesio elemental por día mostraron una reducción significativa en los niveles de cortisol sérico y en las calificaciones de la escala de Estrés por Depresión y Ansiedad. Estudios han demostrado que la ingesta diaria de magnesio puede reducir significativamente los niveles de cortisol sérico y mejorar el contenido de magnesio en los eritrocitos.
El magnesio es esencial para la regulación del estrés y puede ayudar a mejorar tu bienestar general. Asegúrate de incluir suficientes fuentes de magnesio en tu dieta o considera la suplementación con productos que tienen alto contenido de magnesio elemental para mantener tus niveles óptimos y reducir los efectos negativos del estrés.
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